| 10 نصائح لضبط الوزن | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
زائر زائر
| موضوع: 10 نصائح لضبط الوزن الثلاثاء يوليو 21, 2009 1:36 am | |
| 10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي. 1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت. 2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات. 3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم. 4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم. 5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية. 6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة. 7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة. 8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة. 9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام |
|
| |
demo
ܔْށالقياده الميدانيةܔْށ مساهماتي : 4101 عمري : 33 نوعي : الكليه/العمل : اداب الهوايه : التصوير والنت والسفر والرياضه تاريخ التسجيل : 14/08/2008 نقاط : 3847
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الجمعة يوليو 24, 2009 9:28 am | |
| ايه ده كله امال ناكل ايه يعنى انا باه انصح بان كل ده مايتنفذش هو حركه زياده مع اكل ببطئ ناكل حاجه عادى بس بكميه بسيطه والجيم بيظبط هههههههههههههههههه مرررررررررررررسى يا اون على الموضوع
| |
|
| |
Koky
ܔْށحكومة المنتديܔْށ مساهماتي : 4003 عمري : 33 نوعي : الكليه/العمل : الاداب الهوايه : النوم او النت تاريخ التسجيل : 15/08/2008 نقاط : 3544
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الجمعة يوليو 24, 2009 4:51 pm | |
| مرسى يا باشا بس كده الواحد هيجوع ههههههههههههههه
| |
|
| |
loleta
ܔْށحكومة المنتديܔْށ مساهماتي : 2486 عمري : 32 نوعي : الكليه/العمل : طالبة الهوايه : القراءة تاريخ التسجيل : 22/11/2008 نقاط : 2013
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن السبت أغسطس 01, 2009 7:28 am | |
| لالالالالالالالالالا الكلام ده مش ليكى يا كوكى انتى تاكلى اللى يعجبك يا ماما ولا انتى عايزة طنط تزعل منك ههههههههههههههههههههههههههه
مرسى يا اونة ع النصائح القيمة دى اللى احنا مش هنفذها ههههههههههههههههههههههههههههههههه
| |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الأحد أغسطس 02, 2009 2:30 am | |
| ميرسيه كتير ليكوا يا جماعة ع الرد والاهتمام بس علي فكرة يا كوكى فعلا الموضوع ده مش تبعك خااااااااالص ده انتى قربتي تختفي يا شيخة حراااااااااااااااااام هههههههههههههههههههههههههه وعلي فكرة كمان يا لولى انا اولكم مش هنفذ النصائح دي وعارفة ان مافيش حد هينفذها بس قلت اهو نملي مكان ف المنتدي هههههههههههههههههههههههههههه |
|
| |
demo
ܔْށالقياده الميدانيةܔْށ مساهماتي : 4101 عمري : 33 نوعي : الكليه/العمل : اداب الهوايه : التصوير والنت والسفر والرياضه تاريخ التسجيل : 14/08/2008 نقاط : 3847
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الأحد أغسطس 02, 2009 8:01 am | |
| | |
|
| |
Koky
ܔْށحكومة المنتديܔْށ مساهماتي : 4003 عمري : 33 نوعي : الكليه/العمل : الاداب الهوايه : النوم او النت تاريخ التسجيل : 15/08/2008 نقاط : 3544
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الجمعة أغسطس 07, 2009 4:20 pm | |
| [ size=12]ليه المعاملة دى بقى
كله كده طردنى من الموضوع مااااااااااااشى انا غلطانة انى دخلت اجبور بخطرك وارد هههههههههههههههههه
بكرة اتخن واجى ارد معاكوا ههههههههههههههه
[/size] | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الجمعة أغسطس 07, 2009 7:09 pm | |
| ههههههههههههههههههههههه لا يا كوكى ما تقوليش كده انتى نورتى الموضوع بجد بس برضوة ما تبقيش تدخلي اي حاجة كده وخلاص بصي لنفسك ف المرايا وبعدين حددي تدخلي فين بالضبط ههههههههههههههههههههههه |
|
| |
Koky
ܔْށحكومة المنتديܔْށ مساهماتي : 4003 عمري : 33 نوعي : الكليه/العمل : الاداب الهوايه : النوم او النت تاريخ التسجيل : 15/08/2008 نقاط : 3544
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن السبت أغسطس 08, 2009 3:40 pm | |
| ههههههههههههههههههههه ماااااااااااااشى مش بقولك انا غلطانة ومش هرد تانى على مواضيعك
بصيت ما لقتش حاجة ههههههههههههههه | |
|
| |
زائر زائر
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الأحد أغسطس 09, 2009 2:45 am | |
| هههههههههههههههههههههه وانتى كنتى عايزة تلاقي حاجة ولا ايه!!؟؟ طبعا عمرك ما هتلاقي الا لما تتعدلي وترجعي زى البني أدمين هههههههههههههههههههههههههه ده انتى اختفيتي يا عسل يلا...... اهو ضل بابا ولا ضل حيطه هههههههههههههههههههههههههههه |
|
| |
Koky
ܔْށحكومة المنتديܔْށ مساهماتي : 4003 عمري : 33 نوعي : الكليه/العمل : الاداب الهوايه : النوم او النت تاريخ التسجيل : 15/08/2008 نقاط : 3544
| موضوع: رد: 10 نصائح لضبط الوزن الأحد أغسطس 09, 2009 3:33 pm | |
| روحى يا بت اقعدى علىى جنب
مالى روحى انتى بس ومالكيش دعوة هههههههههههه | |
|
| |
| 10 نصائح لضبط الوزن | |
|